صحيت لقيت إيدك “نايمة” ومش حاسس بيها، وبتهزّها عشان الدم يرجع؟ متقلقش، تنميل اليدين أثناء النوم حاجة منتشرة جداً، وفي أغلب الحالات سببها بسيط: وضعية نومك ضاغطة على عصب أو على الدورة الدموية في دراعك. لكن لو التنميل بيتكرر كل يوم أو مش بيروح بسرعة، يبقى جسمك بيقولك حاجة لازم تسمعها.
في المقال ده هنعرف مع بعض أشهر أسباب تنميل الإيد بالليل، وإمتى يبقى عادي وإمتى لازم تروح للدكتور، و5 خطوات بسيطة تقدر تبدأ بيها من الليلة دي.
ليه إيدي بتنمّل وأنا نايم؟
الإحساس بالتنميل أو “الشكشكة” بيحصل لما العصب اللي بيوصّل الإحساس من إيدك للمخ يتضغط أو يتأثر لفترة. أول ما الضغط يروح، الإحساس بيرجع تدريجياً خلال دقايق. وده بيوصّلنا لأهم الأسباب:
1. وضعية النوم (السبب الأشهر)
لو بتنام على دراعك، أو حاطط إيدك تحت المخدة أو تحت راسك، أو كوعك مثني جامد طول الليل، أو بتنام على بطنك ودراعك فوق راسك أو متدلي من السرير – كل دي وضعيات بتضغط على أعصاب الدراع (خصوصاً العصب الزندي عند الكوع والعصب الأوسط عند الرسغ).
2. مخدة مش مناسبة
المخدة العالية أوي أو الواطية أوي بتخلي رقبتك مايلة طول الليل. وبما إن أعصاب الدراع طالعة أصلاً من فقرات الرقبة، الميلة دي ممكن تضغط عليها وتوصّل التنميل لحد صوابعك.
3. مرتبة جامدة زيادة أو هابطة
لو بتنام على جنبك ومرتبتك ناشفة جداً، كتفك ودراعك بيشيلوا وزن جسمك كله فبيتضغطوا. ولو المرتبة هابطة في النص، عمودك الفقري بيتلوي ورقبتك وكتفك بيتشدّوا. الاتنين ممكن يزوّدوا التنميل.
4. متلازمة النفق الرسغي
دي من أشهر الأسباب الطبية، وبتحصل لما العصب الأوسط يتضغط جوه الرسغ. علامتها إن التنميل بيبقى في الإبهام والسبابة والوسطى، وبيزيد بالليل، وأكتر عند اللي شغلهم بالإيد كتير زي الكتابة على الكمبيوتر أو الخياطة.
5. خشونة أو انزلاق غضروفي في الرقبة
لو فيه ضغط على أعصاب الرقبة نفسها، ممكن تحس بتنميل في دراع واحد غالباً، ومعاه أحياناً ألم في الرقبة أو الكتف.
6. نقص فيتامين B12 أو أنيميا
فيتامين B12 مهم لسلامة الأعصاب، ونقصه ممكن يعمل تنميل في الإيدين والرجلين. وده بيتكشف بتحليل دم بسيط.
7. أمراض مزمنة زي السكر أو الغدة الدرقية
ارتفاع السكر لفترة طويلة ممكن يأثر على الأعصاب الطرفية، وكمان خمول الغدة الدرقية. وفي الحالة دي التنميل بيبقى في الناحيتين وبيزيد مع الوقت.
إمتى التنميل يبقى عادي؟ وإمتى لازم تروح للدكتور؟
غالباً عادي لو التنميل بيروح خلال دقايق بعد ما تغيّر وضعك وتحرك إيدك، ومش بيتكرر كل ليلة.
روح لدكتور لو:
- التنميل بيتكرر كل يوم تقريباً أو مش بيروح بسهولة.
- بقيت تحس بضعف في الإيد أو الحاجات بتقع منك.
- التنميل في الإيدين الاتنين، أو كمان في رجليك.
- معاه ألم في الرقبة بينزل على الدراع.
⚠️ طوارئ فوراً لو التنميل جه فجأة في ناحية واحدة من الجسم ومعاه ميل في الوش، أو صعوبة في الكلام، أو دوخة شديدة. دي ممكن تبقى علامات جلطة ومحتاجة مستشفى حالاً.
5 خطوات تمنع تنميل اليدين من الليلة دي
1. غيّر وضعية نومك
أفضل وضعيتين هما النوم على ضهرك أو على جنبك. لو بتنام على جنبك، خلي دراعك قدامك مش تحت جسمك أو تحت المخدة. وحاول تبعد عن النوم على بطنك، لأنه بيلوي رقبتك وبيخليك ترفع دراعك فوق راسك.
2. خلي رسغك وكوعك مفرودين
متنامش وإيدك مقفولة أو رسغك مثني جامد. ولو عندك أعراض نفق رسغي، الدكتور ممكن ينصحك بجبيرة رسغ للنوم تخلي إيدك مفرودة.
3. اختار مخدة على قد رقبتك
القاعدة البسيطة: رقبتك لازم تبقى على خط واحد مع ضهرك. اللي بينام على جنبه محتاج مخدة أعلى شوية تملى المسافة بين كتفه وراسه، واللي بينام على ضهره محتاج مخدة متوسطة. شوف مخدات سليب هافن.
4. نام على مرتبة بتوزّع الضغط صح
المرتبة المناسبة هي اللي بتسند عمودك الفقري من غير ما تضغط على كتفك وحوضك. عشان كده:
- مراتب السوست المنفصلة بتتحرك كل سوستة فيها لوحدها، فبتنزل تحت الكتف شوية وبتسند الضهر في نفس الوقت، وده مناسب جداً للي بينام على جنبه.
- المراتب الطبية (الصلبة) بتدي دعم ثابت للجسم، وده بيريّح ناس كتير عندهم آلام في الضهر والرقبة – ولو الألم مستمر، استشير دكتور.
- ولو مرتبتك عدّى عليها سنين وبقت هابطة، غالباً جه وقت تغييرها.
5. اهتم بأكلك وتحاليلك
لو التنميل بيتكرر، اعمل تحليل B12 وسكر وغدة درقية. وكُل أكل غني بفيتامين B12 زي البيض واللحوم والسمك ومنتجات الألبان.
أسئلة بتتسأل كتير
هل تنميل اليدين أثناء النوم خطير؟
في أغلب الحالات لأ، وبيكون سببه وضعية النوم. لكن لو بيتكرر يومياً أو معاه ضعف أو ألم، لازم تكشف عشان تعرف السبب.
ليه إيدي الشمال بس هي اللي بتنمّل؟
غالباً عشان بتنام على جنبك الشمال أو بتحط دراعك الشمال تحت راسك. ولو التنميل في ناحية واحدة ومعاه ألم في الرقبة، ممكن يكون من فقرات الرقبة.
هل المرتبة ممكن تسبب تنميل في الإيد؟
أيوه. المرتبة الناشفة زيادة بتضغط على الكتف والدراع للي بينام على جنبه، والمرتبة الهابطة بتلوي العمود الفقري والرقبة. المرتبة المتوسطة اللي بتوزّع الضغط بتقلل المشكلة دي.
أنهي مرتبة أنسب للي بيصحى إيده منملة؟
اللي بينام على جنبه غالباً بيرتاح أكتر على مرتبة سوست منفصلة بطبقة مريحة من فوق، لأنها بتسيب الكتف ينزل شوية من غير ما الضهر يتلوي. ولو محتار، كلّمنا على واتساب وقولنا بتنام إزاي ووزنك قد إيه، وهنرشّحلك المناسب.
المقال ده للتوعية العامة ومايغنيش عن استشارة الطبيب.
نومة مريحة بتبدأ بمرتبة صح. شوف مراتب سليب هافن، صناعة مصنعنا، وعليها ضمان لحد 10 سنين، وتوصيل لكل محافظات مصر.
لا يوجد تعليق